Aki sokat olvas, sokat ül. Ebben a cikkben négy jógakönyvet ajánlunk, és mindegyik mellé egy eszközt a Havita kínálatából, hogy amit elolvastál, az a polcról a szőnyegre is eljusson.
A jógakönyvvel könnyű úgy járni, mint a szakácskönyvvel. Elolvasod, bólogatsz, megjelölsz három oldalt, aztán nem főzöl belőle semmit. A jóga viszont nem olvasmányélmény, hanem gyakorlat: a legszebben megírt fejezet sem ér annyit, mint tíz perc a szőnyegen. Ehhez nem kell stúdióbérlet és nem kell tornaterem. Kell egy könyv, amely megmutatja az irányt, és kell néhány egyszerű eszköz, amely kéznél van, amikor leteszed a könyvet.
Miért éppen az olvasónak való a jóga?
Az olvasás testhelyzete ritkán változik. A fej előrebillen, a váll felhúzódik, a csípő órákig hajlítva marad, akár fotelben ülsz, akár az ágyban könyökölsz. A jógaóra alapmozdulatai, a nyújtás, a hátrahajlás és a csavarás éppen azokat a testtájakat mozgatják át, amelyek olvasás közben mozdulatlanok.
Van egy kevésbé kézenfekvő rokonság is. A jóga ugyanazt a fajta figyelmet kéri, mint egy jó regény: lassút, egy dologra irányulót, értesítések nélkülit. Aki képes két órát egy könyvvel tölteni, annak a légzésre figyelni sem idegen feladat.
A harmadik érv a helyigény. Egy jógaszőnyeg 173 × 58 centiméter, vagyis körülbelül egy négyzetméter. Ennyi hely az olvasófotel mellett is akad.
Budapesten íródott Európa egyik legolvasottabb jógakönyve
A magyar olvasónak van egy hazai pályás előnye: a nyugati jógairodalom egyik alapműve Budapesten született. Selvarajan Yesudian 1937-ben érkezett Indiából Magyarországra, és Haich Erzsébet festő-szobrásszal 1941-ben jógaiskolát nyitott a fővárosban, amelyet Európa első jógaiskolájaként tartanak számon. Közös könyvük, a Sport és jóga a negyvenes évek elejére itthon már bestseller volt.
A szerzőpáros 1948-ban Svájcba költözött, a könyv pedig világkörüli útra indult. Németül 1949-ben adták ki, angolul Yoga and Health címmel vált ismertté, a külföldi kiadások példányszámát milliókban mérik. Itthon évtizedekig csak antikváriumban lehetett hozzájutni, 1992 óta viszont többször újra megjelent, legutóbb 2025-ben.
Ez a történet azért illik egy könyves magazinba, mert a jóga nálunk kezdettől könyvvel a kézben is terjedt. Olvasók próbálták ki otthon, egy szőnyegen, amit a lapokon láttak. Ennél olvasóbarátabb mozgásformát nehéz találni.
Négy könyv, négy eszköz
Mindegyik könyv mellé azt az eszközt tettük, amelyik a legtöbbet segít abban, hogy az olvasottakból mozdulat legyen. Az eszközök a Havita jóga- és pilateskínálatából valók.
| Könyv | Mit ad az olvasónak | Eszköz mellé |
|---|---|---|
| Yesudian–Haich: Sport és jóga | Alapok európai szemmel, hétről hétre | Umbro jógaszőnyeg |
| B. K. S. Iyengar: Jóga új megvilágításban | A testtartások legrészletesebb kézikönyve | Umbro jógatégla |
| Bessel van der Kolk: A test mindent számontart | Miért számít a testtudat | Umbro egyensúlypárna |
| B. K. S. Iyengar: A jóga-szútrák szíve | A jóga filozófiája rövid szakaszokban | Umbro összehajtható jógamatrac |
1. Sport és jóga + egy jó szőnyeg
Ha csak egy jógakönyvet olvasol el, legyen ez az. Yesudian és Haich Erzsébet úgy állította össze a gyakorlatokat, hogy a rohanó európai ember is beilleszthesse őket a napjába. A kötet elmagyarázza a hatha jóga lényegét, bemutatja az alaptartásokat és a légzést, a végén pedig kezdőknek szóló, hetekre bontott gyakorlási rend áll.
A nyelvezete régies, az ígéretei merészek. A szerzők szerint aki betartja a szabályokat, az „sohasem lesz beteg”, ezt ma már érdemes mosolyogva olvasni. A gyakorlatok leírása viszont pontos és követhető.
A könyvhöz egyetlen dolog kell: szőnyeg. Az Umbro jógaszőnyeg 173 × 58 centiméteres, 4 milliméter vastag, csúszásmentes bevonatú PVC-szőnyeg. Csomagolással együtt 82 dekát nyom, összetekerve elfér a fotel mögött. A vastagsága a térdelő és könyöklő tartásoknál számít, ahol a parketta gyorsan kényelmetlenné válik.
2. Jóga új megvilágításban + jógatégla
Iyengar könyve a műfaj nagyszótára. Több mint 200 testtartást mutat be több mint 600 fényképpel, és egy 300 hétre elosztott programot is ad a kezdő szinttől a haladóig. Ez nem egy hétvége alatt kiolvasható kötet, hanem évekig forgatható kézikönyv.
Aki belelapoz, hamar találkozik olyan tartással, amelyhez egyelőre rövid a karja vagy merev a csípője. Iyengar iskolája éppen erre tette általánossá a segédeszközöket: a téglát, a hevedert, a párnát. A tégla lényegében közelebb hozza a padlót. Ha előrehajlásban nem ér le a kezed, a téglára támaszkodsz, és a tartás máris kivitelezhető.
Az Umbro jógatégla 23 × 15 × 7,5 centiméteres, EVA habból készül, és mindössze 143 gramm. Három oldalára állítva három különböző magasságot ad. Ülni is lehet rajta: törökülésben megemeli a csípőt, így a hát könnyebben marad egyenes.
3. A test mindent számontart + egyensúlypárna
Bessel van der Kolk pszichiáter könyve nem jógakönyv, hanem a traumakutatás egyik legismertebb összefoglalója. A magyar kiadás 2020-ban jelent meg az Ursus Librisnél. A szerző külön fejezetet szentel a jógának, amelynek a címe már önmagában program: tanuljuk meg belakni a testünket.
Nehéz olvasmány, nem önsegítő füzet, és a terápiát sem helyettesíti. Azt viszont kevés könyv magyarázza el ilyen meggyőzően, miért több a jóga tornánál, és mit jelent odafigyelni a test jelzéseire.
A testtudat gyakorlásához az Umbro egyensúlypárna jó társ. A 48 × 40 × 6 centiméteres, 59 dekás habpárna szándékosan instabil. Ha ráállsz, a bokád és a törzsed apró, folyamatos korrekciókkal tart egyensúlyban, és pontosan ezekre a jelzésekre lehet figyelni. A felülete bordázott és csúszásmentes, térdelni és ülni is lehet rajta.
4. A jóga-szútrák szíve + összehajtható jógamatrac
Iyengar utolsó műve a jóga filozófiai alapszövegét, Patandzsali szútráit magyarázza közérthetően. A szútrák tömör, néhány soros szakaszok, ezért a könyv jól adagolható: egy szakasz reggel, a hozzá fűzött magyarázattal együtt öt perc.
Ehhez a ritmushoz olyan felszerelés illik, amely mindig kéznél van. Az Umbro összehajtható jógamatrac kiterítve 174 × 62 centiméter, 5 milliméter vastag, összehajtva viszont csak 23 × 30 centiméter. Ez alig nagyobb egy A4-es lapnál, vagyis a könyvek között, a polcon is tárolható.
A matrac felületére 13 gyakorlat ábráját nyomtatták. Ez annak hasznos, akinek a filozófia már megvan, a gyakorlatsor viszont még nincs a fejében. Mindkét oldala csúszásmentes, a PVC anyag nem szívja magába a nedvességet, a súlya egy kiló.
Ha megvan az alap: három kiegészítő és egy ráadás könyv
Szőnyeggel és téglával a legtöbb kezdő gyakorlat elvégezhető. Aki néhány hét után változatosságra vágyik, annak három további eszközt érdemes megnéznie.
- Umbro pilates labda szett: három puha labda 18, 22 és 25 centiméteres átmérővel. A térdek közé szorítva vagy a derék alá téve új feladatot ad az ismert tartásoknak. A gyártó szerint 150 kilóig terhelhetők.
- Trizand pilates karika: 38 × 36 centiméteres, párnázott fogantyús, rugalmas gyűrű, amely finom ellenállást ad a kar- és combgyakorlatokhoz. A csomagban minta gyakorlatsor is van, ami olvasó embernek külön jó hír.
- Umbro fitness labda, 55 cm: nagy, csúszásmentes felületű tornalabda 120 kilós teherbírással. Hátrahajlásokhoz és egyensúlygyakorlatokhoz való.
A ráadás könyvhöz semmilyen eszköz nem kell. Paramahansa Yogananda Egy jógi önéletrajza című műve pihenőnapra való olvasmány: nem gyakorlatokat tanít, hanem egy életutat mesél el, és közben megmutatja azt a világot, ahonnan a jóga érkezett.
Olvasó- és jógasarok két négyzetméteren
A gyakorlás azon múlik, mennyire könnyű elkezdeni. Ha a szőnyeg a szekrény tetején van, ott is marad. Ha az olvasófotel mellett áll, a fejezet végén egy mozdulat kiteríteni.
- Mérd ki a helyet. A szőnyeg körülbelül egy négyzetméter, de a karoknak oldalt is kell tér. Két négyzetméter szabad padló kényelmesen elég.
- Tárold látható helyen a szőnyeget. A tekerhető változat a fotel mögé vagy a polc mellé állítható. Az összehajtható matrac a könyvek közé csúsztatható.
- Legyen kéznél a tégla. Két fejezet között ülőkének is jó: a szőnyegen, törökülésben olvasva megemeli a csípőt.
- A könyv maradjon nyitva. A gyakorlatleírást szemmagasságba, könyvtámaszra érdemes tenni, hogy tartás közben ne kelljen lapozni.
- Gondolj a fényre. Az olvasólámpa fénye gyakorláshoz is elég, és este nyugodtabb, mint a mennyezeti világítás.
Fejezetzáró rutin: 15 perc két fejezet között
Ez a rövid sor arra való, hogy egy-két óra olvasás után átmozgasd magad. Lassan végezd, a légzésedet ne tartsd vissza, és egyik tartásban se menj el a fájdalomig.
- Állás és légzés (1 perc). Állj a szőnyeg elejére, a súlyod legyen egyenletesen a két talpadon. Vegyél tíz lassú levegőt.
- Macska–tehén (2 perc). Négykézláb, belégzésre homoríts, kilégzésre domboríts. A szőnyeg vastagsága itt a térdednek számít.
- Gyermekpóz (2 perc). Ülj a sarkadra, hajolj előre, a homlokodat tedd a szőnyegre vagy a téglára.
- Ülő előrehajlás (3 perc). Ülj a tégla szélére nyújtott lábbal, és egyenes háttal dőlj előre, ameddig kényelmes.
- Egy lábon állás (2 perc). Állj az egyensúlypárnára, először fal mellett. Oldalanként egy-egy perc.
- Fekvő csavarás (4 perc). Hanyatt fekve engedd a behajlított térdeidet az egyik, majd a másik oldalra. Oldalanként két perc.
- Pihenés (1 perc). Maradj hanyatt, csukott szemmel. Utána jöhet a következő fejezet.
Ha sérülésed, tartós fájdalmad van, vagy várandós vagy, a gyakorlás előtt kérdezz meg orvost vagy képzett oktatót. A könyv és a szőnyeg jó kezdet, de a tartások pontosításához egy oktató szeme sokat ér.
Szőnyeg vagy matrac? Mire figyelj választáskor
A Havita kínálatában két Umbro alátét van, és a különbség nem csak a névben áll. Az egyik tekerhető, a másik hajtogatható.
| Szempont | Umbro jógaszőnyeg | Umbro összehajtható jógamatrac |
|---|---|---|
| Méret | 173 × 58 cm | 174 × 62 cm |
| Vastagság | 4 mm | 5 mm |
| Súly | 0,82 kg (csomagolással) | 1 kg |
| Tárolás | Összetekerve | Összehajtva 23 × 30 cm |
| Anyag | PVC | PVC |
| Szín | Sárga, piros, kék vagy szürke, készlet szerint | Kék |
| Különlegesség | Klasszikus, egyszínű felület | 13 nyomtatott gyakorlatábra |
A tekerhető szőnyeg annak való, aki könyvből vagy óráról hozza a gyakorlatsort, és letisztult felületet szeretne. A hajtogatható matracot az válassza, akinek kevés a helye, sokat utazik, vagy örül a ráírt útmutatónak.
Három gyakorlati tudnivaló a rendeléshez:
- A jógaszőnyeg és a jógatégla színét a webshop az aktuális készlet szerint küldi. Ha a szín fontos, rendelés előtt érdemes rákérdezni.
- A szőnyeget langyos, enyhén szappanos vízzel lehet áttörölni, és árnyékban kell szárítani. A tűző nap rövidíti az élettartamát.
- A Havita oldala szerint a szállítás 1–3 munkanap, 25 000 forint feletti rendelésnél pedig ingyenes. Az aktuális árakat és akciókat a termékoldalakon találod.
Gyakori kérdések
Meg lehet tanulni könyvből jógázni?
Az alapokat igen. A Sport és jóga és a Jóga új megvilágításban is lépésről lépésre, hetekre bontott programmal vezet. A tartások finomításához ugyanakkor hasznos időnként egy oktató visszajelzése, mert a saját testhelyzetedet belülről nehéz megítélni.
Kell jógatégla egy kezdőnek?
Nem kötelező, de a kezdőnek segít a legtöbbet. A tégla ott pótolja a hiányzó centiket, ahol a hajlékonyság még nem elég, így a tartás erőlködés nélkül is felvehető.
Milyen vastag szőnyeget válasszak?
Otthoni gyakorláshoz a 4–5 milliméteres vastagság általános. A vékonyabb szőnyegen stabilabb az állás, a vastagabb a térdelő tartásoknál kényelmesebb.
Mennyi hely kell az otthoni jógához?
A szőnyeg maga körülbelül egy négyzetméter. Oldalra nyújtott karral és fekvő csavarással együtt két négyzetméter szabad padlóval érdemes számolni.
Melyik könyvvel kezdjem?
Ha gyakorolni szeretnél, a Sport és jóga a legkönnyebb belépő. Ha a miértek érdekelnek, A test mindent számontart vagy A jóga-szútrák szíve ad többet.
Olvass, aztán terítsd ki a szőnyeget
A négy könyv négy különböző ajtó ugyanabba a szobába. Yesudian és Haich a gyakorlatot adja, Iyengar a részleteket és a filozófiát, van der Kolk a tudományos hátteret. A szőnyeg, a tégla és az egyensúlypárna arról gondoskodik, hogy mindez ne maradjon a lapokon.
Kezdd egy könyvvel és egy szőnyeggel. A többi ráér akkor, amikor az első fejezetzáró rutin már szokássá vált. A cikkben szereplő eszközöket a Havita jóga- és pilateseszközei között találod, a teljes kínálatot pedig a Havita termékoldalán.
